以动助脾

中国古今许多养生家都提倡饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这的确是「以动助脾」的养护后天之道。千百年的养生实践证明，这种方法的确行之有效，颇多裨益
孙思邈是唐代著名医家兼养生家，以自身实践活到101岁。他在《千金翼方》中就指出：「平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。」紧接著又说：「食毕行步，踟蹰则长生。」《摄养枕中方》还有介绍：「食止行数百步，大益人。」清代著名养生家曹庭栋也十分注重「以动助脾」的养护后天法。他在《老老恒言》中是这样说的：「饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，步所以动之。琅环记曰，古之老人，饭后必散步，欲动摇其身以消食也。」由此可见，饭后缓行散步，是古代养生家实践经验的总结。

进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有「饱食勿便卧」，「食饱不得急行」之说法。食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是「食止行数百步，大益人」的道理。
每日三步曲：清晨、午餐后、晚饭后，必去散步，风雨霜雪无阻养生口诀是：「饭后百步走，吃饭留三口」。实际上，这一极为宝贵的养生经验。
　
四、摩腹护脾
每当饱食之后，以手按摩腹部，也是古代养生家们的一种养护脾胃的常用方法。
食后摩腹法是：吃饭以后，将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。此法可促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环，还能治疗一些疾病。只要持之以恒，对脾的运化功能有益。自唐代孙思邈提出：「饭后即自以热手摩腹」之后，后世养生家多有所沿用，实践证明行之有效。

摩腹实为按摩保健法的具体应用。按摩是对身体局部刺激，达到疏通经络，调和气血的目的。也就是明代养生学家罗洪在《万寿仙书》中所说的「按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫」的效果。从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液淋巴循环和组织间的代谢过程，以协调各器官组织的功能，使机体的新陈代谢水平有所提高。

食后摩腹，刺激腹部相应的穴位，尤其是脾胃经络在腹部的穴位作用，使得气血循经络而运行，防止脾胃气滞，畅达脾胃气血，更加有助于增强脾主运化的功能，达到养护后天之本的作用。

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