作者：老年病科    科室介绍来源：本站原创    点击数：1025    更新时间：2005-10-27

你 健 康 我 快 乐 ！          呼吸系统疾病是常见病，且病死率较高，据1998年我国统计资料显示在城市的死亡率排第四位，在农村则是首位。入冬以来，气温明显下降，出现多年未见的低温天气。寒冷天气对老年人特别是患有呼吸系统疾病如：慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性病人威胁更大，寒冷刺激容易使原有的咳嗽、气喘、咯痰等症状加重。老年人除了要注意防寒保暖、预防感冒、适当增加营养及时服药外，采用一些可以增加呼吸功能、增加肺活量、保持呼吸道通畅、减少呼吸困难的体育锻炼方式也是必要的。     根据我科多年的临床实践，一套简易的呼吸操就起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生，呼吸操具体步骤如下：     1  平静呼吸     2  立位吸气，前倾位呼气     3  单举上臂吸气，双手轻压腹部呼气     4  平举上肢吸气，双臂下垂呼气     5  平伸上肢吸气，双手轻压腹部呼气     6  抱头吸气，转体呼气     7  立位上肢上举吸气，蹲位呼气     8  腹式缩唇呼吸        先缓慢呼气，用鼻吸气，嘴巴成鱼嘴状，缓慢呼气，双           手轻压腹部，尽量呼尽气体，吸呼比是1：2—1：3        9  平静呼吸               做呼吸操取站位，每天2次，每次10分钟     呼吸操简单易学，旨在建立有效呼吸、增强呼吸功能，只要持之以恒，定可收到满意的效果。

谢谢兄弟，我最近也在练腹式呼吸。