(摘自 [日本]甲田光雄 《奇特的断食疗法》)
1．睡平板硬床 2、枕硬枕头 3、金鱼运动 4、背腹运动
在日常生活中，注意矫正脊柱的异常弯曲和歪斜样对于改善体再具有非常重要的意义。我们的脊柱，自上而下，是由7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎、11块骶骨、1块尾骨组成。椎骨与椎骨之间，左右均有椎间孔，脊神经就是从椎间孔穿出，到达身体各部。支配相应部位的组织器官的活动。
自古以来，就有“脊柱正常少疾病”的说法。究其原因，主要是由于脊柱正常时，从椎间孔穿出的脊神经不被压迫，可顺利到达各组织器官，及时传达正确的“指令”。而各组织器官接到正确的“指令”，就可保持正常的功能，不至于发生障碍。相反，如果脊柱某处发生异常的弯曲和歪斜，就会引起该处的椎间孔变形,使脊神经受到不同程度的压迫，难以顺利将“指令”传达到有关的组织器官，以致相应的组织器官的功能发生紊乱。
例如，第二胸椎歪斜(可将这种歪斜称不全脱位，以便与一般的脱臼区别)时，就引起心脏功能紊乱；第三胸椎歪斜时，易导致肺结核、支气管炎等病症。即使支气管哮喘症,也与第三胸椎的不全脱位有关。因此,要想根治支气管哮喘，就有必要矫正其不全脱位的毛病。还有，第三四胸椎向后方突出的人,体质多为迷走神经紧张型。因此，胸椎的不全脱位，被认为是导致植物神经功能紊乱的重要原因，而治疗植物神经功能紊乱时，就须要矫正胸椎的这种不全脱位现象。
实际上，笔者通过长期临床观察发现．越是体弱多病的人，脊柱骨不全脱位的部位越多，程度也越重。昨天诊疗的一位慢性肾炎患者的情况也证实了这—点。笔者为他检查时，就发现有好几处脊柱骨发生明显的不全脱位。既然脊柱有如此严重的毛病，要通过治疗而恢复健康，肯定需要相当长的时间。
那么，这样的脊柱骨不全脱位，究竟是怎样造成的呢?原因固然很多，但是，人类在进化过程中，从原来的四条腿行走变为两条腿行走，即变为直立行走，是最基本的原因。一般认为，由四条腿行走的哺乳动物，变为两条随行走的人类后．至今不过200万一300万年的历史。而四条腿行走的历史，则长达6000万年之久。因此可以说，人类脊柱对于直立行走的生活，并没有达到完全适应的状态。这也正是人类多病的原因之一。
不过。对十人类的这—缺陷，也并非毫无补救的办法。只要我们在日常生活中。采取一些必要的锻炼方法，就可以起到矫正脊柱歪斜等作用。下面就具体介绍这方面的锻炼方法。
1．睡平板硬床
在席梦思高级软床逐渐普及的今天，让人们再去睡那原始的硬棒捧的平板床，似乎显得落后于时代，有点倒行逆施的感觉。然而，这种睡平板硬床的方法，看起来似乎非常落后，十分艰苦，但却是改善体质的秘法之世上多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。
用肌电图测定夜间睡眠中的肌肉状态发现,在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态,因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。与此相反，睡木板硬床看起来非常艰苦，但是，躺在上面却非常稳定，无论身体如何翻动,床板都不会晃荡。这样，全身肌肉能充分放松，休息效果会大大提高。
另外，夜间睡松软的床铺，难以纠正因白天直立行走等造成的脊柱异常弯曲歪斜和不全脱位，长此以往，使脊柱的异常状态固定化，从而易引起多种疾病。近年来，腰背疼痛的患者显著增多，也与席梦思软床的大流行有密切的关系。然而，夜间睡硬板床，能使白天造成的脊柱异常弯曲歪斜和不全脱住得到很好的纠正，从而起到预防和治疗疾病的效果。如脊椎结核患者，通过睡平板硬床，可以使弯曲如弓的脊柱逐渐伸直，恢复健康；腰背疼痛难以屈伸的患者，通过睡平板硬床，可以缓解疼痛，使活动自如；青少年睡平板硬床．可预防脊柱异常弯曲造成的驼背，使形体姿态健美；老人睡平板硬床，可使弯驼的腰背得到矫正。此外，对于治疗肩周炎和小儿麻痹引起的脊柱异常弯曲等，也有一定效果。
睡平板硬床，还可增强皮肤功能，治疗皮肤疾病，并通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器的功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。
睡平板硬床的具体要求是：首先，床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。(见图)
这样的要求，对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。他们往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此．不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，而应当采取一定的训练步骤，循序渐进，使其逐步适应。
一般来说，以前常睡弹簧软床的人，可以先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条。铺—条厚褥子的，可以换成一条薄褥子。进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身裸体直接睡在平板光床上。经过这样训练的人，不仅夏灭可以唾在硬板光床上，甚至冬天也没问题。他们认为在硬板光床上裸体睡眠最为舒服。
有人担心硬板光床很冷，身体受不了,其实不然,刚刚躺到光板床上时，身体感到有点冷，这正好是对皮肤的一种刺激，能达到锻炼身体的作用。而且过不了多大一会儿，光板床也会暖和起来。大多数的人不懂这一道理，只想一钻入被窝就感到非常暖和，因此，往往盖很厚的被子，特别是天气寒冷时。屋子里要烧很旺的炉子，甚至在床上还要铺电热毯。这样，虽然—钻进被窝，感到很暖和，但是，往往造成身体出汗，过多地浪费体内的能量，同时。也使体内的水分、维生素、无机盐等营养物质大量丢失，不利于健
康。
实际上，如果真正加以实行，很快就会适应睡平板硬床。而且，一旦习惯睡平板硬床以后，睡眠效果会大大提高,早晨醒来会觉得精神格外清爽，如果再睡暄腾腾的软床，会感到很不舒服。因此，他们认为平板硬床是最高级的床铺，即使外出旅行等，任高级宾馆时，宁愿睡硬床或睡地板，也不愿意睡柔软的床铺。
还有的人夜间睡眠喜欢侧卧或俯卧，认为在平板硬床上侧卧或俯卧睡眠很不舒服。这样的人，往往是因为体内存在着一定的故障，而且以脊校的故障最为多见。因此，为了纠正脊柱的故障，应当努力练习在平板硬床上仰卧睡眠。
由此可见，西氏健康法六大法则之一的睡平板硬床，看起来似乎是非常野蛮落后的方法，但实际上对人类大有好处。难道人类生活的理想。不正是为了使身体像大猩猩那样健壮，头脑像神佛那样聪慧吗?
2、枕硬枕头
自古以来，人们使用的枕头就没有统一的模式，可以说是五花八门，多种多样。究竟怎样的枕头最适合人体需要，对健康最为有利，虽然至今还没有定论，但是，西胜造式的半圆形的硬木枕，确实是值得推荐的一种较为理想的健康枕。因为这样的硬枕头正好与人体在仰卧时的颈椎生理弯曲度相适应。
长期使用这样的硬木枕，不仅能够矫正白天活动等造成的颈椎不全脱位，治疗颈部神经痛、肩周炎等病症，而且对头、面部的疾病，如慢性鼻卖炎、中耳炎、多种牙病等，也有很好的治疗效果。甚至对于脑动脉硬化以及外伤引起的脑震荡都有很好的疗效。
帕劳马博士指出，通过牙科的x线诊断发现，牙痛的患者，全都有第三、四颈椎的不全脱位，牙齿和下额关节的损伤等，几乎都是因为颈椎异常所致。尼徭氏也说，颈部枕以木枕，可以治疗因直立行走的力学弱点而导致的第四颈椎不全脱位，因此，可以使与其有关的各种疾病趋于痊愈。由此可见，枕硬木枕对于增进健康、防治疾病具有十分重要的意义。
由此可见，枕硬木枕对于增进健康，防治疾病具有十分重要的意义。
本法的具体实施力法如下:
为了制作适合自己身体的硬枕头，最好选择一根圆木(桐木为佳），粗细以自己的无名指长度为半径，然后一劈两半，就可以了。当然，也可以用这样粗细的竹子，从中间一劈两半制成。此外，制作这样高矮的半圆形瓷枕也可以。
使用时，人体应采取仰卧位，将半圆枕的平面放在床上，以求稳固，圆的一面朝上，恰当地放在颈后弯曲处，也就是第三、四颈椎处。(见图)千万不要像平时枕软枕头那样，用枕骨去枕半圆形的硬枕，以免引起枕部疼痛或颈部损伤。
以前习惯于用软枕头的人，突然改为用硬枕头，往往会感到头痛或颈部疼痛，一个小时也难以坚持。有的突然用了一晚上硬枕，第二天竟然感到颈项和后头部麻木不舒。对于这些人，也需要有一个逐步适应的过程，不可急于求成。最初，可以用一块毛巾将硬枕裹起来用，而且，不要一下子使用时间太长，可以先练习10分钟、二十分钟，渐渐延长时间。这样经过二、三年以后，就会完全适应，即使去掉毛巾，整夜使用硬枕,也不会引起头颈疼痛或麻木等症。
一般来说，使用硬枕而发生颈项疼痛或麻木的人，多半是由于颈椎有不全脱位所致。而且，这样的人，体内往往存在某种未被发现的疾病。因此，可以认为，颈项疼痛和麻木，是纠正颈椎不全脱位出现的一种反应，对于疾病的诊治都具有积极意义。
为了锻炼身体，改善体质，不吃一点苦是不行的。柔软的枕头看来非常合理，但实际上难以改善体质。因此，想真正改善体质的人，就应当逐步使用这种看起来似乎不尽合理的硬枕。
如果通过长期使用硬枕后，什么痛苦感觉都消失了，说明以前的颈椎不全脱位已经得到了矫正，意味着体质得到了改善，身体变得健康了。
如果您习惯了使用硬枕，就会像睡惯平板硬床的人一样，认为硬枕是最好的“安眠枕”，再换别的枕头，会感到不舒服，难以安眠。
因此，在开始使用硬枕前，首先要充分了解枕硬枕的卓越功效和使用方法，以免一遇困难，就发生动摇、半途而废。
3、金鱼运动
金鱼运动是模仿金鱼游泳的动作所编创的一种健身方法。长期练习这种运动，可以矫正脊椎的不全脱位(特别是脊椎左右的不全脱位)，防治脊椎侧弯，消除脊髓神经受压引起的身体疼痛和麻痹症状，改善全身的神经(脊髓神经、交感神经、副交感神经等)功能和血液循环。同时，还可以增强胃肠蠕动，促进肠内容物的正常排泄，防治便秘、肠梗阻、肠扭转、肠粘连、阑尾炎等疾患，尤其是缓解腹痛的效果迅速。此外，金鱼运动还可以刺激骨髓，增强骨髓的造血功能，防治贫血。
金鱼运动的具体实施方法如下:
首先，去掉枕头，仰卧平板床上，身体尽可能伸展成一条直线，双脚尖一起向膝盖方向尽量仰弯(跟腱伸长)，使其与小腿的角度甚至小于直角，形成锐角状态，两脚掌要处于同一平面，不能参差不齐。双手十指交叉，掌心朝上，放于颈后第三、 四颈惟处，两肘平撑于床面。身体模仿金鱼游泳的动作，迅速地作左右颤动摇摆(水平地向左右两侧交替摆动)。这是最基本的自我金鱼运动法。一日两次，每次1~5分钟，可在早晚进行。
一开始实行此法时，身体很难随心所欲地迅速协而调地摆动，因此，需要用两肘与双脚进行配合，先缓慢地摆动，逐渐熟练后，速度就可加快。
有的人练习时，两肘不放平，总是向上抬。对这一点，要注意纠正。要努力使两肘撑平，轻轻接触床面。不这样的话，就容易将头颈部抬高，影响练习效果。 另外，也可采取俯卧式和膝立式的练习方法。
采取俯卧式练习时，两手十指交叉，掌心朝上，垫于额部。 两肘与比脚尖作支撑，使身体左右摆动。 采取膝立式练习时，仍然用仰卧体位，双手十指交叉，掌心朝上，放于颈后，两腿并拢竖起，膝盖朝上，脚后跟尽量靠近臀部。双膝一起向左右两侧交替摆动，以带动脊椎向左右两侧交替扭转。一开始时，摆动的幅度可以小些，频率可以慢些，次数也可少些，以后可逐渐加大幅度，加快频率，增加次数。
如果患者本人不能练习时，也可由他人帮助练习。患者去枕仰卧，身体伸直，双手伸展放于体侧。帮助者跪坐于患者脚前，用双手分别握住患者双脚骒部(患者的双脚跟贴近于帮助者的身体，向左右两侧抖动摇摆。将患者双腿抬起的高度以及抖动摇摆的幅度和频率等，要视病变部位、病情轻重和患者的感觉情况而定，特别是对于病情较重的患者，动作应当轻柔缓慢，不可一开始就猛烈地摇摆。
4、背腹运动
背腹运动以上身左右摇摆为主要特点，故也称左右摇摆运动。因其具有显著的强身健体作用，故又被称为“强健术”。练习时着衣宜少。若能逐渐达到在裸体状态下进行练习，效果更好。但是，对于体弱多病的人来说，不可急于练习，而应当首先通过睡平板硬床，枕硬枕头，练习金鱼运动，以及实行废除早餐和断食疗法等，使健康状况恢复到一定程度后，再练习此法。
背腹运动又分为准备运动和正式运动两部分。准备运动约需时间l分钟，正式运动约需时间10分钟。
每次做正式运动以前，首先要做十一项准备动作，其具体做法与功效如下:
(1)两肩同时大幅度地上耸下落活动10次(一上一下为一次)。 此动作促进肩部的血液循环，消除肩部疲劳，防治肩周炎及肩背酸沉疼痛。
(2)头向右侧肩部尽力侧曲10次。
(3)头向左侧肩部尽力侧曲10次。平时过于饱食的人，往往从右侧颈部以右肩部的肌肉发生拘挛，头向左侧弯曲时，会引起右颈部疼痛，影响向左侧弯曲。因此，遇到这种情况，对于判断过食有一定的意义。
(4)头向前俯曲10次，下巴尖尽量接触胸部。下巴尖难以接触胸部，说明颈项部的肌肉拘挛硬化。如果不很好练习，在颈部遇到突然冲击时，(如撞车事故等)，就会造成极大的损伤和痛苦。
(5)头向后倾10次，下巴尖不可扬起，而应当贴近喉结。
以上从(2)至(5)的动作，能刺激第七对脊髓神经，发挥多种调节机体功能和防治疾病的效果。
（6)头尽力向右后方旋转(眼睛能够看到背后之物)10次。
(7)头尽力向左后方旋转(眼睛能够看到背后之物)10次。
以上(6)和(7)的动作，可以改善颈部静脉的功能，缓和眼部肌肉紧张，消除眼睛疲劳，促进胸部肌肉发达。
(8)两臂迅速由胸前向左右平展，双手手指并拢伸直，掌心向前，头向右侧和左侧各转动一次。此项动作可改善上肢静脉的功能。
(9)两臂垂直上举，双手手指并拢伸直，掌心相对，头向右侧和左侧各转动一次。此动作可使胸部的肌肉达到伸展，增强腋下淋巴腺的功能。
(10)在(9)所述的两臂上举的基础上，将拇指尽量屈入掌中，其余四指包住拇指，用力握拳，然后两臂屈曲下落，上臂与肩部同高，肘部曲成直角。此动作可增强两手的握力。握力由弱变强，说明第七对脊 髓神经功能得到改善。
(11)在(10)所述的姿势基础上，肘部保持与肩同高，将臂尽力向后撑，同时，头尽量向后仰，下巴颏朝上。此动作可增强胸部淋巴腺、甲状腺和迷走神经的功能。
准备动作结束后，迅速将全身放松，拳头放开，两手分别轻轻地纵向于膝上(小指和无名指接触膝部，手掌半向上)。紧接着开始做正式运动。
如果您能很好地完成以上十一项准备运动，说明横膈以上的组织没有多大故障。而且，每天早晚坚持练习这十一项准备运动，使颈部肌肉、韧带得到锻炼，关节灵活，活动自如，即使遇到交通事故而颈部受到冲击，也可把损害降低到最小限度。因此，干万不可轻视这十一项准备运动。
正式运动的做法：
通常采取在平板床上或地板上跪坐的姿势，两脚大拇趾相触或重叠，两膝八字分开，身体重心放于尾骨部位，上身尽量伸直坐正，使从尾骨到头顶形成一条直线(也可以坐在凳子上进行，但不可站着进行)。
在此基础上，将上身向左右两侧交替摆动。摆动时，腰部不可弯曲，要使整个上身像一根直棍一样，整体摆动，这样从尾骨至头顶就可始终保持一条直线。否则，腰部弯曲，容易压迫肾脏，反而对身体不利。摆动的幅度，以上身倾斜至与中心线成40度角为宜，如不好掌握，可用肩部移动距离来确定。一般来说，肩外缘移至原来的身体中心线时就可以了。为了防止动作的错误，开始可以对着镜子练习。
在上身向左或向右摆动的同时，还要尽量用力将下腹外鼓，而在上身复原至正中时，要停止用力，使下腹回缩。而这样的腹部外鼓和回缩，与呼吸没有关系。
摆动的速度，以每分钟50-55次左右为宜(一左一右为一次)，摇摆10分钟，总数达500次为标准。
当然，一开始做很难达到这一要求，可以先慢一些，哪怕10分钟做200次、300次也可以，逐渐增加，约3个月左右，就能达到500次的标准。如果急于求成，往往会引起腰痛等不适症状。正式运动也像准备运动一样，每天早晚各做一遍。
另外，在做背腹运动(包括准备运动和正式运动)的同时，进行自我暗示，如自言自语地说:“改善了!恢复了!成功了!”等，可大大促进效果的发挥。
经常练习背腹运动，特别是裸体练习，不仅可以使全身皮肤得到锻炼，增强身体的抗寒能力，而且还可以矫正脊椎的弯曲歪斜，促进腹部的血液循环和胃肠的消化、吸收和排泄功能。因此，它能有效地改善体质，增进健康，预防和治疗多种病症，如腰背疼痛、消化不良、便秘等。特别是由于胃肠的消化吸收功能增强，即使粗茶淡饭，吃得很少，也可以健康地生活。
另外，背腹运动，实际上是由背部运动和腹部运动两部分组成，因此它不仅兼有二者的优点，而且还避免了单纯进行背部运动或腹部运动的缺点。单纯的背部运动，以活动脊椎为主，可以使交感神经兴奋，体液呈酸性倾向，诱发高血压、动脉硬化、脑溢血、糖尿病等，还容易经常感冒。 单纯的腹部运动，以刺激腹腔脏器和迷走神经(副交感神经)的太阳神经丛为主，使迷走神经兴奋，体液呈碱性倾向，诱发胃溃疡、哮喘、癌症等疾患。
而两者同时进行时，交感神经和迷走神经(副交感神经)一起兴奋，相互拮抗，则可使体液酸碱保持平衡，有利于维持各脏器的正常生理功能，真正达到强身健体和延年益寿的作用。
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发表时间：2005-04-13 13:41:14 
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总之，通过练习这一运动，不仅可明显改善四肢静脉瓣的功能，而且，由于重力和肢体颤动的作用，静脉血管内的血液可迅速返回心脏，进而经过肺脏的净化作用，成为含丰富氧气和营养的动脉血，再输送到全身。这样，必然使全身的血液循环和新陈代谢功能得到改善，起到去除淤血、防治心血管等疾病的作用。