内养功

       内养功是静功的主要功种之一，本功的特点主要是“内养精气神”，从而营养五脏六腑，四肢百骸，强健身体，因而对痿症的治疗有良好的作用，内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作，有大脑静，脏腑动的特点。其具体功法好下：

（一）   内养功姿势：可有侧卧式，仰卧式，坐式，壮式4种。一般先由卧式开始，以正卧位为好，患者两上肢自然放于体侧，两腿伸直，全身放松，双目微闭，或微露一线之光。

（二）   内养功呼吸法：要求呼吸，停顿，舌动，默念四种动作相互结合。常常用的呼吸方法有三种：

第一种呼吸法：轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意念领气到小腹，吸呼后不行呼气，而行呼吸停顿，即不吸也不呼。停顿后再把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸――停――呼，默念字句的配合，一般先由三个字开始，以后渐增，选择轻松健康美好的词语，默念要和呼吸相结合，吸气时念第一个字；停顿时念中间的字，将气呼出时念最后一个字，字数越多，呼吸停顿时间越长，默念还要和舌动相结合，舌动是指舌头越落而言，舌动配合吸气时抵上鄂，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。

第二种呼吸法：以鼻呼吸　，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，些法的呼吸运动形式是吸――呼――停。吸气时默念一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念后几个字。舌动的配合为吸气时抵上鄂，呼气时舌落下，停顿时舌不动，如此周而复始。

第三种呼吸方法：较难掌握，一般默念三个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许停顿，随吸气舌抵上鄂，同时默念每个字，停顿时舌抵上鄂默念第二个字，再行较多量吸气，用意念将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始，此法的呼吸运动形式是：吸――停――吸――呼

（三）   内养功的意守法：内养功的常用意守方法有三种，即意守丹田　，意守膻中，意守脚趾法。一般多意守丹田，杂念多的患者，不习惯意守丹田的，可以意守脚趾。

本功每日可练二到四次，每次10――30分钟，注意默念字要和呼吸配合好，练功要循序渐进，不要操之过急，以求速效。

脾肺气虚，心肾不交或因情志原因所致的痿证患者，练内养功尤佳。