稍微张开脚，仰躺，右手手掌置于肚脐附近，全身放松(a)。从鼻子「轻轻吸一口气」吸气，然后腹部再隆起(b)。接着，慢慢吐气时，腹部会陷凹。此时胸部几乎不动。

　　像这种入息和出息，腹部稍微隆起和陷凹，是在入息的同时横隔膜下降，将内脏往下压迫，接着腹部上抬。此外在出息时，横膜往上，减少对腹部压迫，因此腹部松弛、萎缩。

　　能够自然进行腹部上下的人，就是能够遵守自然腹式呼吸原则的健康者。在这种状况下，再吸气时，一般而言腹部的动作会变得更大，会大幅度的膨胀，内脏会往下压迫得更厉害，同时连带使得胸廓的下部扩张。像这样的方式进行腹式呼吸的话，是以腹部的动作为主，无法充分的扩张胸廓。

　　瑜伽的呼吸法透过这种过程，使得无意识当中，能够察觉出萎缩僵硬的部分，去除呼吸的恶习，充分开发出潜在原本就具有的呼吸能力。一天一次正确呼吸的实践，能够纾解压力，创造充满活力的身体，以及柔软有余地的心灵。

1.开脚蹲下体位：

　●－作法
　(1)采取「直立的体位」。打开脚尖,手插腰。调整呼吸之
　　 后，吸气同时脚跟从地面上抬，充分伸展上身与膝，
　　 保持这个状态一会儿。
　(2)一面吐气，同时曲膝上身蹲下。这时背肌尽可能保持
　　 垂。膝朝左右张开，两边的脚跟靠近会阴部。保持这
　　 个姿势一会。
　(3)一边吸气，同时伸直膝。接着吐气，然后脚跟静静放
　　 下到地面。调整呼吸，再进行一次。

　●－要点
　　无法用脚尖站立的人，以同样的呼吸方式，脚跟着地，
　　张开两侧的膝。挺伸背肌，练习腰的上抬和放下。

2.上身向后倒的体位：
　　正坐，上身往后倒。一边吐气、合掌，手臂伸向头上，伸直背骨。

3.扭转背骨的体位：
　　单脚伸直坐下，伸出脚侧的手，握住脚拇趾，而另一只手则插在相反侧的腰上，扭转背骨。

4.人鱼体位：

　●－作法
　(1)双脚在前，并拢坐下。只有右脚贴于地面，用双手支
　　 撑上身，脚脖子交叉。调整呼吸之后，一边吐气，同
　　 时腰好象伸向前方似，身体的右侧充分伸展，以吐气
　　 的状态保持这个姿势，或者是静静的进行「各自呼吸
　　 」，维持这个体位一阵子。一边吸气，同时回复双脚
　　 并拢坐下的体位，调整呼吸之后，相反侧也进行同样
　　 的动作。
　(2)如所示，从背部开始，左手抓住右手手腕，进行与(1)
　　 同样的动作，腰较容易伸向前方。

5.鳄鱼体位：
　　双臂摊开仰躺，单脚垂直，上抬之后，扭转背背。

6.弓的体位：
　　俯卧，握住双脚的脚脖子，同时，将上身和双脚往上拉
。

7.完全放松体位
　　仰躺，放松全身。 ※克服闪腰和腰痛